Ein Ungleichgewicht im Hormonhaushalt kann zu Gewichtszunahme führen, da Hormone sowohl den Stoffwechsel als auch den Appetit beeinflussen. Aus diesem Grund werden häufig Medikamente zum Abnehmen verschrieben, die in den Hormonhaushalt eingreifen, um den Appetit zu zügeln und den Stoffwechsel anzukurbeln.

Was viele nicht wissen: Lebensmittel selbst beeinflussen auch den Hormonspiegel! Je nach Lebensmittel werden unterschiedliche Verdauungshormone aktiviert – und diese unterschiedlichen Verdauungshormone haben einen unterschiedlichen Einfluss darauf, ob der Zucker im Blut sofort über die Nieren ausgeschieden wird oder ob und wie viel Fett in unserem Körper abgespeichert wird oder nicht.

Es kommt beispielsweise auch darauf an, zu welcher Tageszeit Sie zuckerhaltige Lebensmittel essen oder ob Sie sie vor oder nach einer Mahlzeit zu sich nehmen.

Durch das Essen der passenden Lebensmittel zur richtigen Zeit können Sie selbst Ihren Hormonspiegel direkt beeinflussen. Sie steuern damit auch, welche Hormone in Ihnen wirken und ob Sie insgesamt mehr oder weniger Hunger haben. Sie sind Ihrem Hunger nicht hilflos ausgeliefert! Und sie können auf diese Weise sogar weiterhin Süßes essen. Vertiefende Informationen dazu senden wir beispielsweise in unserem kostenlosen Newsletter.

Eine kalorienreiche Ernährung kann zu Übergewicht führen, da Ihr Körper die überschüssigen Kalorien als Fett speichert. Das ist altbekannt. Fett im Essen ist sehr kalorienreich. Trotzdem können und sollen wir sogar Fett essen, weil wir damit besser abnehmen, als wenn wir es komplett vermeiden würden. Fette, wie Omega-3 sind ebenso essenziell für einen ausgeglichenen und gesunden Hormonhaushalt. Daher kommt es beim Abnehmen nicht darauf an, einfach nur Lebensmittel mit wenigen Kalorien zu essen. Es kommt darauf an, die richtigen Lebensmittel zu essen und nährreich: denken Sie an Mineralien, Vitamine, Fette und Proteine – ihr Körper benötigt sie, damit alle Prozesse reibungslos funktionieren können und Sie sich vital und gut fühlen. Das Prinzip lautet „den Regenbogen zu essen“!

Wenn Sie Abnehm-Medikamente nehmen, ist es besonders wichtig, dass Sie das richtige Essen zu sich nehmen. Da Sie weniger Hunger als sonst haben, werden Ihre Portionen sehr klein sein. Diese kleinen Portionen dürfen nun nicht aus „leeren“ Kalorien oder speziellen „Diät“-Produkten bestehen, sondern müssen so viele Nährstoffe, Vitamine und Spurenelemente wie möglich beinhalten. Da durch diese Medikamente nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse abgebaut wird, ist es sehr wichtig, dass Ihre Mahlzeiten täglich insgesamt aus mindestens 2 Gramm Protein pro Kilogramm Ihres Körpergewichts bestehen.

Bitte erkundigen Sie sich, in welchen Lebensmitteln viele Proteine vorhanden sind, und achten Sie darauf, sich täglich damit zu versorgen, selbst wenn Sie aufgrund der Abnehm-Medikamente Übelkeit verspüren sollten. Sie brauchen diese Proteine.

Auch wenn es nervt, es immer wieder zu hören: Ein häufiger Faktor, der zu Übergewicht beiträgt, ist Bewegungsmangel. Das ist altbekannt, und trotzdem motiviert es oft nicht, dass wir uns endlich aufraffen.

Daher wollen wir hier auf dieser Webseite ein paar wenig unbekannte, aber wissenschaftlich erwiesene Tatsachen vermitteln, die Ihnen deutlich mehr Motivation liefern, sich doch mehr zu bewegen.

Körperliche Aktivität ist aus vielen Gründen notwendig, um bis ins hohe Alter gesund zu bleiben. Körperliche Aktivität alleine wird uns aber nur selten abnehmen lassen, wenn wir nicht auch noch unsere Hormone und die richtigen Lebensmittel berücksichtigen.

Bewegung, genau wie die richtigen Lebensmittel, beeinflusst unsere Hormone. Ganz besonders spannend ist, wie das passiert:

Wenn Sie ein gesünderes Leben führen und das Risiko für chronische Krankheiten senken möchten, ist ein gesundes Gewicht von entscheidender Bedeutung. Es ist verständlich, dass es oft schwierig ist, dieses Ziel zu erreichen und ein gesundes Gewicht zu halten. Doch die Vermeidung von Übergewicht kann Ihnen helfen, sowohl körperliche als auch psychische Gesundheitsprobleme frühzeitig zu verhindern oder gar nicht erst entstehen zu lassen.

Diabetes und die Verbindung mit Übergewicht:

Laut einem Bericht der American Society for Metabolic and Bariatric Surgery (ASMBS) sind 90 % der Menschen mit Typ-2-Diabetes fettleibig oder übergewichtig. Dies ist besonders besorgniserregend, da Übergewicht den Blutzuckerspiegel erhöhen und das Risiko für schwerwiegende Komplikationen steigern kann. Das Gute ist: Diabetes 2 kann von Ihnen auch wieder rückgängig gemacht werden. Diabetes 2 ist nicht angeboren und ist nicht über Nacht entstanden, sondern über einen langen Zeitraum. Daher ist vielen Menschen der Zusammenhang zwischen Übergewicht und Diabetes nicht bewusst. Meistens liegt der Schlüssel zur Verbesserung der Situation daher im Abnehmen.

Unabhängig von Ihrem Diabetesstatus können Ihnen einige grundlegende Regeln immer beim Abnehmen helfen. Die folgenden Strategien funktionieren am besten, wenn sie miteinander kombiniert werden:

• Ausgewogene, proteinreiche Ernährung
• Verhaltensänderungen durch das Angewöhnen neuer Gewohnheiten
• Regelmäßige Bewegung
• Medikamente zum Abnehmen

Das Wichtigste ist eine proteinhaltige Ernährung, bei der wir täglich ca. 2 Gramm Proteine pro kg Körpergewicht zu uns nehmen. Durch die proteinreiche Ernährung haben wir weniger häufig Hunger. Proteine stellen viele Bausteine zur Verfügung, die unser Körper dringend für eine reibungslose Hirnfunktion und Organfunktion benötigt. Wenn wir Proteine anstatt Süßem essen, lässt uns das insgesamt ein stabileres und optimistischeres Gefühl während des gesamten Tages empfinden.

Statt Proteine zu essen, führen Hungerattacken oder Gelüste oft nach etwas Süßem oder Fettigem zu einer schnellen und ungesunden Kalorienaufnahme. Aber warum überfällt uns dieses Verlangen überhaupt? Schließlich ist das oft kein richtiger Hunger, dennoch ist es eine starke, körperliche Empfindung, die nach Erlösung sucht. Und obwohl wir wissen, dass fettiges oder zuckerhaltiges Essen uns süße Getränke nicht gut für uns sind, können wir kaum widerstehen.

Das ist wirklich die Schlüsselfrage, die wir uns stellen müssen, um abnehmen zu können: Haben wir gerade Hunger oder sendet uns der Körper ein Signal in Form von Gelüsten, dass uns etwas Anderes fehlt?

1. Gelüste sind ein Signal des Körpers, dass er bestimmte Spurenelemente benötigt (z.B. Schokolade kann ein Hinweis auf Magnesiumbedarf sein).
2. Oftmals sind Gelüste aber auch einfach nur gewohnheitsbedingt, wie der tägliche Nachtisch nach einer Mahlzeit. Rein aus Gewohnheit und manchmal auch Bequemlichkeit essen wir daher auch zucker- und fetthaltige Lebensmittel, obwohl wir keinen richtigen Hunger haben.
3. Aber auch negative Emotionen können der Auslöser sein, wie unverarbeitete Angst oder Stress. Man nennt dies dann auch: emotionales Essen, weil es uns tröstet und beruhigt. Um diesem Verlangen nicht nachzugeben, müssen wir uns also die dahinterliegenden, emotionalen Bedürfnisse bewusst machen und diese dann befriedigen, anstelle sie mit Essen oder Trinken abzudämpfen.
4. Hunger entsteht auch nach Blutzuckerspitzen. Diese wiederum entstehen durch vorheriges Essen von Kohlehydraten. Daher haben wir so schnell wieder Hunger, obwohl wir erst kürzlich gegessen haben. Das ist der Grund, warum wir darauf achten müssen, viele Ballaststoffe in unsere Nahrung zu integrieren, sobald wir Kohlehydrate essen. Diese Ballaststoffe stecken in Vollkornbrot, Vollkornnudeln und viel Gemüse.
5. Hunger entsteht sogar, wenn man eigentlich Durst hat und man einfach nur Wasser trinken sollte.

Wir müssen daher jedes Mal klären, wenn uns Essgelüste überfallen, ob es sich gerade wirklich um Hunger handelt oder ob es sich um o.g. 5 Signale handelt.  Und danach erst sollten wir entscheiden, ob und was wir essen.

Wenn wir uns für Essen entscheiden, ist eine ausgewogene, proteinhaltige Ernährung die effektivste Strategie, um Kalorien zu reduzieren und Gewicht zu verlieren. Zwar hilft es immer, durch weniger Essen nur die Kalorienzufuhr zu senken, doch ohne eine nährstoffreiche Ernährung kann dies Ihre Gesundheit gefährden.

Daher gilt für jeden, der abnehmen möchte, dass regelmäßige, kohlenhydratarme Mahlzeiten und Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index helfen, Blutzuckerspitzen zu vermeiden und den Gewichtsverlust zu fördern.

Sie können Typ-2-Diabetes und Ihr Gewicht durch gezielte Veränderungen Ihres Lebensstils erfolgreich in den Griff bekommen. Durch die Anpassung Ihrer Gewohnheiten, wie z. B. den Verzehr von weniger Zucker und stattdessen von mehr nahrhafteren Lebensmitteln, können Sie Gewicht verlieren und den Blutzuckerspiegel kontrollieren, ohne sich schwach oder hungrig zu fühlen. Die richtige Kombination an Lebensmitteln wird Sie sogar über Stunden vergessen lassen, dass Sie etwas Süßes essen möchten.

Ein Wechsel von einem überwiegend sitzenden zu einem aktiveren Lebensstil ist ebenfalls eine wertvolle Methode zur Gewichtsreduktion. Dies können Sie erreichen, indem Sie Ihre Sitzzeit reduzieren und Wege finden, sich den ganzen Tag über mehr zu bewegen. Machen Sie daraus ein kleines Spiel für sich selbst! Nehmen Sie beispielsweise anstelle des Lifts immer die Treppe. Das mag am Anfang sehr anstrengend sein – aber das bessert sich schnell.

So können Sie Ihren Stoffwechsel verbessern und verbessern sogar Ihre Laune!

Überprüfen Sie jedes Mal vor dem Essen oder dem Trinken von etwas Zucker- oder Alkoholhaltigem: Warum will ich es gerade essen oder trinken? Oft essen wir, vor allem Süßes, obwohl wir gar nicht hungrig sind, sondern Durst haben. Wenn Sie bemerken, dass Sie eigentlich durstig sind, dann müssen Sie in diesem Moment nichts essen. Und bevor Sie etwas trinken, fragen Sie sich wieder, was der eigentliche Antrieb ist, dass Sie etwas Süßes trinken möchten. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel zu niedrig ist, dann möchte der Körper schnell Zucker zugeführt haben und wir greifen zur Limo oder Cola oder zuckrigen Kaffeegetränken. Stattdessen sollten wir dann Wasser oder naturbelassenen Tee trinken und grundsätzlich gezielt etwas Proteinhaltiges essen. Manchmal essen wir auch, um uns emotional zu regulieren. Dann fragen Sie sich, was der eigentliche, emotionale Grund für Ihr Verlangen nach Essen ist: ist das ein Schutzbedürfnis, suchen Sie Trost, fühlen Sie sich ängstlich? Wenn ja, dann hilft es, sich hinzusetzen und diese Gefühle aufzuschreiben. Schreiben Sie auch auf, welche Lösung Sie eigentlich wirklich benötigen, um diese Gefühle zu regulieren und setzen Sie es in die Tat um. 🙂

Erst, wenn wir keinen Zucker mehr im Blut haben, muss der Körper an die Fettreserven gehen. Wir nehmen daher nur dann langfristig ab, wenn wir das Fett wieder in Energie umwandeln. Das Fett wurde aber als Langzeitenergiespeicher genutzt und wird erst dann abgebaut, wenn alle vorherigen Energiespeicher beansprucht wurden. Und hier kommt das tägliche Mini-Fasten über mehrere Stunden ins Spiel. Vielleicht schaffen Sie es, das Frühstück so weit wie möglich in Richtung Mittag zu verschieben und dann erst wieder am Nachmittag Mittag zu essen!? 😊

Dies sind noch weitere Faktoren, die maßgeblich dazu beitragen, Ihr Gewicht langfristig zu kontrollieren:

• Regelmäßige Medikamenteneinnahme
• Stressbewältigung
• Ausreichender Schlaf
• Einschränkung von Rauchen/Alkoholkonsum

Die Verwendung von Abnehm-Medikamenten nimmt weltweit rasant zu. Diese Medikamente werden häufig auch zur Senkung des Blutzuckerspiegels verschrieben. Ihre zunehmende Beliebtheit zeigt, dass sie als einfache und effektive Methode zur Gewichtsreduktion gelten. Wenn Sie sich über ihre Anwendung, Wirksamkeit, Dosierung und mögliche Nebenwirkungen gut informieren, können Sie ihre Vorteile – in Absprache mit Ihrem Arzt – optimal für sich nutzen.